Los mejores ejercicios para hacer en casa: rutinas efectivas y fáciles de seguir

En el acelerado estilo de vida actual, sacar tiempo para hacer ejercicio puede ser todo un reto. Sin embargo, no es necesario invertir en costosas membresías de gimnasio o equipos. Con una sencilla rutina de ejercicios que puedes seguir desde la comodidad de tu propia casa, mantenerse en forma y sano es más fácil de lo que puedas pensar.

Las rutinas de ejercicios en casa son una solución práctica para quienes tienen horarios apretados o un presupuesto ajustado. Y no hace falta ser un experto para empezar; los ejercicios básicos en casa pueden ser igual de eficaces que los realizados en un gimnasio. Con la motivación y la rutina adecuadas, puedes mejorar tu salud y bienestar en muy poco tiempo.

Aquí tienes los mejores ejercicios de entrenamiento en casa que puedes probar:

Planchas y Flexiones

Las planchas y las flexiones son algunos de los mejores ejercicios que puedes hacer en casa. Las planchas trabajan los músculos centrales, mejorando tu postura y equilibrio. Mientras tanto, las flexiones ejercen presión sobre la parte superior del cuerpo, fortaleciendo el pecho, los hombros y los brazos. Empieza con tres series de 10 flexiones y mantén una plancha durante 30 segundos para obtener los mejores resultados.

Jack Saltarines

Los Jack Saltarines son un ejercicio cardiovascular sencillo pero eficaz. Trabajan todo el cuerpo, ayudando a mejorar la resistencia y la coordinación. Para obtener mejores resultados, agáchate en cuclillas en cada salto. Intenta hacer cuantos más puedas durante un minuto, descansa y repite.

Elevaciones de piernas

Las elevaciones de piernas son un gran ejercicio para la parte inferior del cuerpo. Fortalecen los muslos, tonifican las caderas y trabajan los músculos abdominales. Para empezar, acuéstate boca arriba y levanta las piernas unos quince centímetros del suelo. Mantén la posición 30 segundos o todo el tiempo que puedas, y luego baja las piernas. Intenta llegar a cinco minutos para cada serie.

Sentadillas

Las sentadillas son un buen ejercicio para la parte inferior del cuerpo, ya que se centran en los muslos y los glúteos. Colócate de pie con los pies separados a la anchura de las caderas y baja el cuerpo todo lo que puedas, manteniendo la espalda recta. Intenta completar tres series de 10 repeticiones. Para hacer el ejercicio aún más difícil, considera la posibilidad de añadir pesas.

Abdominales

Las abdominales son una forma estupenda de ejercitar los músculos abdominales. Acuéstate boca arriba con los pies planos y las rodillas flexionadas. Levanta el tronco hacia las rodillas y luego vuelve a bajarlo. Intenta hacer tres series de 10 a 15 repeticiones. Para que el ejercicio sea más difícil, prueba con una
abdominal lateral, que trabaja los músculos oblicuos.

Rodillas altas

Las rodillas altas son una forma estupenda de subir las pulsaciones y trabajar los músculos de las piernas. Colócate de pie con los pies separados a la altura de las caderas y levanta una rodilla lo más alto que puedas mientras bombeas el otro brazo. Alterna durante un minuto para realizar un intenso ejercicio cardiovascular.

Soga de saltar

Una soga de saltar es un excelente equipo para entrenar en casa. Saltar a la comba es una forma estupenda de elevar las pulsaciones, trabajar la parte superior e inferior del cuerpo y mejorar la coordinación. Intenta saltar a la comba durante cinco minutos para obtener los mejores resultados.

Con estos ejercicios y un poco de motivación, ponerse en forma desde la comodidad de casa es muy fácil. Mezcla y combina las rutinas para ejercitar todo el cuerpo y mantén la constancia para obtener los mejores resultados. No te desanimes si no ves progresos inmediatamente; se necesita tiempo y esfuerzo para ponerse en forma y hacer cambios saludables.