5 efectivos ejercicios para pecho en el gym: rutina completa

Conseguir un pecho bien esculpido es el sueño de todo entusiasta del fitness. Afortunadamente, hay varios ejercicios que puedes realizar. En este artículo hablaremos de los cinco ejercicios más eficaces para el pecho en el gimnasio. Estos ejercicios no sólo son estupendos para desarrollar los músculos del pecho, sino que también ayudan a fortalecer la espalda, los hombros y los brazos.

1. Prensa de banca con barra Prensa de banca con barra

La prensa de banca con barra es uno de los ejercicios más populares para desarrollar los músculos pectorales. Para realizar este ejercicio, acuéstate en un banco plano y baja el peso hasta el pecho. Las manos deben estar separadas más allá de la anchura de los hombros, y los codos más perpendiculares al suelo. Asegúrate de que dejas que la barra toque el pecho y, a continuación, utilizando el pecho y el tríceps, empuja los brazos hacia arriba para completar una repetición. Muchos culturistas consideran la prensa de banca el ejercicio más eficaz para el desarrollo pectoral.

2. Prensa inclinada con mancuernas

La prensa inclinada con mancuernas es un ejercicio eficaz para desarrollar la parte superior del pecho. Inclina el banco en un ángulo de 45 grados y sostén dos mancuernas. Los brazos deben ser perpendiculares al suelo y las palmas mirando hacia delante. Mantén los codos ligeramente flexionados mientras bajas las mancuernas a los lados del pecho. Empuja las pesas hacia arriba mientras exhalas.

3. Vuelos con mancuernas

Los vuelos con mancuernas son un gran ejercicio para el pecho, ya que se centran más en la construcción de masa muscular magra en el pecho. Túmbate boca arriba en un banco plano con un par de mancuernas en las manos. Levanta las mancuernas hacia arriba y hacia los lados del cuerpo, manteniendo los brazos ligeramente flexionados. Asegúrate de mantener los codos ligeramente flexionados cuando bajes las mancuernas a la posición inicial.

4. Vuelos con polea

Los vuelos con polea son otro ejercicio popular para el pecho. Para realizar este ejercicio, necesitarás un aparato de polea alta. Sujeta los agarres a la máquina y colócate con los pies separados a la anchura de los hombros. Agarra los mangos y levanta los brazos a la altura de los hombros. Tira de los agarres hacia ti y contrae los músculos del pecho. Vuelve a la posición inicial y repite las repeticiones deseadas.

5. Fondos

Los fondos son un ejercicio excelente para desarrollar los músculos del pecho, así como los del tríceps, los hombros y la espalda. Para realizar fondos, ponte de pie en una estación de fondos y bájate con los brazos estirados. A continuación, empújate hacia arriba con los brazos para volver a la posición inicial. Asegúrate de inclinarte ligeramente hacia delante cuando bajes, para centrarte en los músculos pectorales.

Conclusión:

Incluir estos cinco ejercicios en tu rutina de gimnasio puede ayudarte a desarrollar un pecho bien esculpido. La prensa de banca con barra es un ejercicio que debe realizarse con mucho peso y pocas repeticiones para lograr un crecimiento muscular máximo. La prensa inclinada con mancuernas se centra en la parte superior del pecho, mientras que los vuelos con mancuernas y los vuelos con polea pueden ayudar a desarrollar músculos pectorales magros. Por último, los fondos pueden ayudar a desarrollar los músculos pectorales, así como los tríceps, los hombros y la espalda. Combina estos ejercicios para obtener un entrenamiento completo y polivalente de pecho.