5 rutinas de ejercicio para espalda en casa: ¡Tonifica tu zona lumbar!

Tonificar los músculos de la espalda es increíblemente importante cuando se trata de mejorar la postura y reducir el riesgo de lesiones de espalda. Una espalda fuerte significa menos probabilidad de molestias, sobrecargas y lesiones. Además, no olvidemos todos los beneficios estéticos de tener la espalda tonificada. Este artículo te presentará 5 rutinas de ejercicios eficaces para tonificar tu zona lumbar y conseguir los resultados con los que sueñas.

Pull-Up Seated Pull

Para una versión más intensa de este ejercicio, puedes probar con unos pull-ups anchos. Cuanto más ancho sea el agarre, más trabajarás los dorsales anchos, los trapecios inferiores y los músculos de la espalda media.

Pull de asiento

El remo sentado es otra forma eficaz de ejercitar los músculos de la espalda. Sólo tienes que sentarte, con las piernas y los brazos estirados. Empieza a tirar del asa hacia el interior, hacia el pecho. Mantén la espalda recta y asegúrate de que las escápulas están apretadas. Esto garantizará que se utilice la espalda lo máximo posible en el ejercicio. Repite este movimiento varias veces y ¡sentirás la quemazón!

Pulldowns de espalda

Los pulldowns de espalda son otro ejercicio estupendo para la espalda. Empieza por ajustar la máquina de pesas a la resistencia deseada. Agarra la barra de forma casual, de la manera que te resulte más cómoda. Tira lentamente de la barra hacia el pecho, asegurándote de que las escápulas están apretadas. Mantén esta posición unos momentos antes de volver al punto de partida. Repite este movimiento varias veces.

A Alcance de tabla

No hay muchos ejercicios más eficaces para los músculos centrales que la tabla. Esta versión lleva las cosas a un nivel superior añadiendo un elemento de tonificación de la espalda. Comienza en la posición clásica de la tabla, con los codos flexionados y el cuerpo en línea recta. Levanta lentamente un brazo del suelo y estíralo hacia delante. Mantén esta posición unos segundos antes de volver a la posición de plancha. Repite el movimiento y cambia de brazo cada vez.

Ejercicio de Superman

El Superman es una forma estupenda de tonificar los músculos de la espalda, ¡sólo necesitas tu cuerpo! Túmbate boca abajo en el suelo, con los brazos extendidos justo por encima de la cabeza. Levanta lentamente los brazos y el pecho del suelo, utilizando los músculos de la espalda. Tu objetivo aquí es levantar los brazos y el pecho del suelo, así que asegúrate de utilizar los músculos de la espalda lo máximo posible. Mantén esta posición unos segundos antes de bajar los brazos y el pecho de nuevo al suelo. Repite este movimiento varias veces.

¡Enhorabuena!

Acabas de descubrir las 5 mejores rutinas de ejercicio para tonificar la espalda. Estos ejercicios son estupendos para personas de todos los niveles de forma física, y sin duda te ayudarán a conseguir los resultados deseados. Combina estas rutinas con una dieta sana y mucha hidratación, y estarás en el buen camino para tener una espalda fuerte y tonificada. Disfruta de tu entrenamiento de espalda.