Los mejores ejercicios para mantenerte en forma: guía completa

Hay varios ejercicios que pueden ayudarte a mantenerte en forma y lograr un cuerpo fuerte y sano. Desde el entrenamiento de fuerza hasta los entrenamientos cardiovasculares, existen una variedad de ejercicios que pueden personalizarse para cualquier nivel de capacidad física. Es importante que haya variedad en tu rutina de ejercicios para trabajar diferentes partes del cuerpo y romper la posible monotonía. En este artículo, te presentamos algunos de los mejores ejercicios para mantenerte en plena forma física, y te damos consejos para mantener tus entrenamientos frescos y emocionantes.

¿Qué es mantenerse en forma?

Mantenerse en forma, según el Public Health England, consiste en entrenar y hacer ejercicio para mejorar la propia salud. Hacerlo puede prolongar tu vida hasta diez años o combatir enfermedades debilitantes como la demencia. La actividad física regular y moderada durante al menos 150 minutos a la semana es el umbral para gozar de buena salud. Sin embargo, mantenerse en forma no consiste sólo en cumplir los requisitos mínimos. También se trata de fijarse objetivos, trabajar la fuerza, la resistencia y la flexibilidad para garantizar que te encuentras en una condición física óptima y sólida.

Los mejores ejercicios para mantenerte en forma

Existen varios tipos de ejercicios que pueden ayudar a desarrollar la fuerza, la flexibilidad y la masa muscular. Uno de los mejores ejercicios para los bloques básicos de la forma física es la flexión. Este ejercicio, sencillo y eficaz, trabaja los tríceps, el pecho, los hombros y el tronco. Realizada correctamente, la flexión puede aumentar la fuerza y la masa muscular, a la vez que mejora la resistencia y la flexibilidad. También es un ejercicio estupendo para los principiantes o para los que tienen un equipo mínimo, ya que no requiere ningún equipo.

Las sentadillas sin peso son otro gran ejercicio para fortalecer la parte inferior del cuerpo. Consisten en ponerse de pie con los pies separados a la anchura de los hombros y flexionar las rodillas, bajando hasta que los muslos queden paralelos al suelo y volviendo a levantarse. Las sentadillas sin peso corporal pueden realizarse por series y repeticiones, y pueden trabajar eficazmente los cuádriceps, los isquiotibiales, los glúteos y la pantorrilla.

Los lunges pueden ayudar a fortalecer las piernas y mejorar la flexibilidad de cadera y piernas. Para hacer un lunge, ponte de pie con los pies separados a la anchura de las caderas y da un paso adelante con el pie derecho, mientras bajas el cuerpo hasta que el muslo derecho quede paralelo al suelo. Después, empuja con las piernas y vuelve a la posición inicial. Realizar varias repeticiones con cada pierna puede ayudar a mejorar la tonicidad muscular y la flexibilidad.

El plank es un ejercicio que trabaja eficazmente el tronco, las piernas y los hombros. Para hacer un plank básico, adopta la posición de flexión, con los antebrazos en el suelo y los codos situados verticalmente bajo los hombros. Mantén esta posición de 30 a 60 segundos sin arquear ni doblar la espalda. Para dificultar la plancha, levanta una pierna o un brazo del suelo o prueba a ponerte de lado.

La natación es uno de los mejores ejercicios para todo el cuerpo. Puede ayudar a desarrollar la musculatura, aumentar la resistencia y la flexibilidad a la vez. La natación puede trabajar todos los grupos musculares principales y quemar hasta 500 calorías por hora, lo que la convierte en una gran opción para quienes buscan mantenerse en forma.

Mantener la motivación y hacerlo divertido

Una vez que tengas tu lista de ejercicios que te gustan y que te ayudan a mantenerte en forma de forma efectiva, es importante mantener las cosas emocionantes y divertidas. Una forma de hacerlo es variar tu rutina. Prueba distintos ejercicios y técnicas. Por ejemplo, si sueles hacer una forma de aeróbic de bajo impacto, prueba un entrenamiento de pesas de alto rendimiento y energía. Esto puede ayudar a romper la monotonía, mantener adivinando a tus músculos y estimular su crecimiento.

Otra forma estupenda de mantener la frescura y la diversión de tus entrenamientos es salir al exterior. Ya sea haciendo ejercicio en un parque o yendo en bicicleta, el ejercicio al aire libre puede cambiar la perspectiva y dar un soplo de aire fresco a tu rutina. Además, puede ayudarte a evitar la posible monotonía de los entrenamientos en interiores.

Puede ser difícil mantener la motivación para hacer ejercicio. La clave está en fijar objetivos alcanzables y hacer un seguimiento de tus progresos. Fijarse el objetivo de poder hacer un determinado número de kilómetros en la cinta de correr o de poder hacer un determinado número de flexiones puede ayudarte a mantenerte concentrado y en el buen camino. Además, llevar un diario de entrenamiento puede ser una forma estupenda de hacer un seguimiento de los progresos, además de darte algo a lo que mirar atrás cuando tienes un día difícil.

En conclusión, existen varios ejercicios que pueden ayudarte a mantenerte en forma y mejorar tu salud física general. Desde ejercicios de fortalecimiento como las flexiones, hasta entrenamientos cardiovasculares como la natación, la clave para mantenerte en forma es encontrar ejercicios que te gusten y que puedas incluir en tu horario. Además, variar los entrenamientos y establecer objetivos alcanzables puede ayudarte a mantener la motivación y el rumbo.