Los mejores ejercicios para hombros en el gym: rutinas y tips

Tener unos hombros fuertes y bien musculados no sólo es un punto estético clave para tener un gran físico, sino que también ayuda al equilibrio, mejora la postura y te hace mejor en casi cualquier actividad atlética. Los hombros son una parte tan importante del cuerpo, y los atletas de clase mundial consideran que los hombros son la parte más importante del cuerpo. Por tanto, sólo tiene sentido ir al gimnasio y asegurarse de que estás realizando los ejercicios adecuados para lograr la grandeza que deseas. En este artículo, vamos a echar un vistazo a los mejores ejercicios para los hombros en el gimnasio y cómo optimizar tus entrenamientos con estos grandes movimientos.

Prensa Militar con Barra

. Prensa Militar con Barra

La Prensa Militar con Barra es uno de los ejercicios para hombros más clásicos que existen y uno de los mejores para que tus hombros se vean gruesos y claros, ya que trabaja los cabezales anteriores y laterales de los hombros, así como algunas de las trampas superiores. Agarrando la barra a la anchura de los hombros, presiona el peso por encima de la cabeza hasta que los brazos estén completamente extendidos, luego vuelve a la posición inicial y repite. Asegúrate de mantener el tronco activado y la espalda plana durante todo el ejercicio para evitar sobrecargar innecesariamente la parte baja de la espalda.

Prensa Militar con Mancuerna

La Prensa Militar con Mancuerna es una gran variación de la clásica Prensa Militar con Barra. Este ejercicio ayuda a aislar cada lado del cuerpo, por lo que es mejor para un desarrollo equitativo de los hombros. Para realizar la Prensa Militar con Mancuerna, ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas. Sostén una mancuerna en cada mano a la altura de los hombros y luego presiona las mancuernas directamente hacia arriba hasta que los brazos estén completamente extendidos. Intenta mantener los hombros abajo para no forzar las trampas superiores.

Flexión lateral con mancuerna

La Flexión lateral con mancuerna es un gran ejercicio para los deltoides laterales, que son los laterales óseos de los hombros que dan ese gran aspecto redondeado. Siéntate en un banco con los pies apoyados en el suelo y la espalda recta. Sostén una mancuerna en cada mano con la palma hacia abajo y luego levanta los pesos hasta la altura de los hombros, uno a la vez. Asegúrate de mantener la espalda recta al levantar los pesos y evita balancearlos para reclutar otros grupos musculares.

Re-movimiento

El Re-movimiento es un ejercicio clásico que se centra en las trampas y la parte superior de los hombros, lo que ayuda a conseguir ese gran aspecto redondeado. Empieza de pie, con los pies separados a la altura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas. Sujeta una mancuerna en cada mano con las palmas mirando hacia los muslos, y luego levanta los pesos hasta la barbilla manteniendo los codos pegados al cuerpo. Vuelve a bajar los pesos hasta la posición inicial y repite. Asegúrate de mantener la espalda recta y el tronco activado para obtener los mejores resultados.

Tirón de cara

El tirón de cara es un ejercicio clásico que se centra en los trapecios y los hombros superiores, lo que ayuda a obtener ese gran aspecto redondeado. Empieza de pie, con los pies separados a la altura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas. Levanta los pesos hasta la barbilla manteniendo los codos pegados al cuerpo. Baja los pesos hasta la posición inicial y repite. Asegúrate de mantener la espalda recta y el tronco activado para obtener los mejores resultados.

Tirón de cara

El tirón de cara es un ejercicio clásico que se centra en los trapecios y los hombros. Abajo, la posición de partida. Sujeta una mancuerna en cada mano con los brazos extendidos hacia abajo. Mantén una postura erguida y lleva las mancuernas hacia arriba, manteniendo los brazos rectos y los codos ligeramente flexionados. Vuelve a bajar las mancuernas y repite. Asegúrate de mantener la espalda recta y los abdominales apretados.

Tirón 2

. Abajo, la posición de partida. También es importante recordar que el principal elemento de un ejercicio es la Técnica. Prensa con mancuernas

La prensa con mancuernas es una variante de la prensa vertical. Un ejercicio que deberás incluir en tus entrenamientos para trabajar los hombros. Ponte de pie con las piernas separadas a la altura de los hombros. Levanta los brazos hasta que los codos queden flexionados a 90 grados y empuja las mancuernas hacia arriba de forma simultánea. Baja los brazos en 3 segundos y repite. La prensa con mancuernas la puedes realizar en el suelo o en un banco de pesas y es muy útil para desarrollar los hombros y los tríceps.